Keď zatlačíš do pedálov…

Portál trainingpeaks.com zverejnil zaujímavý článok, ktorého autorom je tréner Mike Schultz. Ten sa zameral na fungovanie jednotlivých svalových skupín pri pedálovani. Tieto informácie môžu cyklistom pomôcť v príprave tým, že mu dokážu odpovedať na otázku, na ktoré svaly sa sústrediť v rámci silového tréningu. Väčšina svalov nôh sa pri cestnej cyklistike, poloha sed, aktivuje medzi 12. a 5. hodinou polohy pedálu. Silová fáza nastáva vtedy, keď sa bedro a koleno vysúvajú a tlačia na pedál smerom dole. Tento pohyb začína prácou sedacieho a štvorhlavého stehenného svalu (musculus gluteus maximus, m.quadriceps femoris), neskôr sa pripájajú hamstringy (zadný stehenný sval – m.biceps femoris, m.semimembranosus, m.semitendinosus) a lýtkové svaly (najmä m.gastrocnemius, m.soleus, m.tibialis anterior). Aké cviky sú teda pre cyklistov najvhodnejšie? Základom sú drepy. Tie zvyšujú silu práve tej skupine svalov nôh, ktorá je pre cyklistu najdôležitejšia. Ďalším vhodným cvikom je z hľadiska súbežnej podpory jadra mŕtvy ťah. Pri ňom aj pri drepoch je nevyhnutné technicky správne prevedenie cviku s primeranou záťažou. Najmä v začiatkoch odporúčam spolupracovať so skúseným trénerom. Vyhnete sa tak zbytočným zraneniam. Nezabúdajte ani na lýtka. Tie posilňujeme výponmi, techník existuje niekoľko. Môžete cvičiť s vlastnou váhou, záťažou alebo pomocou strojov, v stoji aj sede. Vhodným doplnkom je švihadlo, výskoky na lavičku ale aj beh či rýchlejšia chôdza, ideálne do kopca alebo po schodoch. Záverom pripomínam, že súčasťou správne nastaveného tréningu je aj strečing, na ktorý nemožno zabúdať a regenerácia podporovaná kvalitným spánkom (okrem iného nepiť kofeínové nápoje niekoľko hodín pred spánkom) a výživou...