Prevencia - najlepšia investícia
Prevencia kardiovaskulárnych a metabolických ochorení je kľúčová pre udržanie dobrého zdravotného stavu. Ochorenia, ako sú infarkt myokardu, hypertenzia, cievna mozgová príhoda, diabetes, niektoré druhy rakoviny a obezita, sú spojené so životným štýlom a stravovacími návykmi. Skorým poznaním rizikových faktorov a zlých návykov dokážeme zabrániť rozvoju týchto ochorení alebo ich nástup aspoň oddialiť. Predĺženie aktívneho života pomocou prevencie a preventívnych prehliadok je jednou z najbonitnejších investícii. Chorý človek nepracuje.
Tu je niekoľko základných princípov a odporúčaní na prevenciu týchto ochorení:
1. Stravovanie
- Vyvážená strava: Konzumujte rôzne druhy potravín, vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov (napr. olivový olej, orechy).
- Obmedzenie cukrov a soli: Znížte príjem pridávaných cukrov a soli, ktoré môžu prispieť k zvýšenému krvného tlaku a obezite.
- Kontrolujte porcie: sledujte veľkosť porcií a snažte sa neprejedať.
2. Fyzická aktivita
- Pravidelný pohyb: Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity (napr. rýchla chôdza) alebo 75 minút vysoko intenzívnej aktivity (napr. beh) týždenne.
- Silové cvičenie: venujte sa silovému cvičeniu aspoň 2x týždenne. Preferujte väčší počet opakovaní s menšími váhami než väčšie váhy. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste začali, začať môžete aj v dôchodkovom veku.
3. Zníženie stresu
- Techniky zvládania stresu: Praktizujte relaxačné techniky ako jogu, meditáciu alebo hlboké dýchanie.
- Dostatočný spánok: Snažte sa dosiahnuť 7-9 hodín kvalitného spánku každú noc, pretože nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vaše zdravie. Dôležitá je aj kvalita spánku, preto sa vyhýbajte kofeínu už niekoľko hodín pred spánkom a abstinujte. Alkohol výrazným spôsobom narúša architektoniku spánku.
4. Kontrola hmotnosti
- Udržanie „zdravej“ hmotnosti: Monitorujte svoju hmotnosť a sledujte prírastky aj úbytky hmotnosti.
- Zdravé návyky: Ak máte problémy s hmotnosťou a trápia vás časté výkyvy, skonzultujte výživového poradcu.
5. Nefajčite a nepite alkohol
- Prestaňte fajčiť: Fajčenie je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov pre kardiovaskulárne ochorenia. Nie je to názor, je to fakt! Vhodný nie je nikotín v akejkoľvek forme, vrátane e-cigariet, žuvacieho tabaku a nikotínových sáčkov, ktoré sú veľmi obľúbené u mladých ľudí.
- Nepite alkohol: V súčasnosti nemožno odporúčať akékoľvek množstvo alkoholu v prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Ak pijete, pite alkohol s mierou; maximum je zvyčajne 1 nápoj denne pre ženy a 2 pre mužov.
6. Pravidelná prehliadka a monitorovanie
- Lekárske prehliadky: Pravidelne navštevujte sa svojho lekára v rámci preventívnych prehliadok.
- Monitorovanie krvného tlaku: merajte si pravidelne krvný tlak doma a jeho hodnoty si zaznamenávajte. Vysoký krvný tlak sa dlho nemusí žiadnym spôsobom prejavovať a často sa demaskuje až v podobe komplikácie, napríklad cievnou mozgovou príhodou alebo srdcovým infarktom.
7. Vzdelávanie a informácie
- Získavanie informácií: Vzdelávajte sa o kardiovaskulárnych a metabolických ochoreniach a rizikových faktoroch, aby ste mohli robiť informované rozhodnutia. Nebojte sa pýtať svojho lekára, zaujímajte sa o svoj zdravotný stav.